哑铃能练出腹肌吗？哑铃练腹肌的方法？
2024-07-11 13:42:51 来源：
在这个人人都在“炫腹”的时代，在这个女生都在穿露脐装的夏天，拥有一个完美的腹部刻不容缓。男人希望拥有八块腹肌，女人渴望拥有迷人的马甲线，好好锻炼让腹肌不再是梦。哑铃，作为健身神器，选择它来练出腹肌简直再合适不过。1、哑铃可以练出腹肌
哑铃可以帮助我们练出腹肌。由于我们的腹腔正面没有骨骼，加上腹部肌肉又及其薄，所以就需要较厚的脂肪来保护我们的腹腔，因此造成腹部脂肪易存储不易消耗，进而形成大肚腩。要想练出腹肌，哑铃是很好的选择。2、哑铃练腹肌的方法
这里为大家介绍一种针对于腹部外斜肌的方法，也就是利用哑铃锻炼腹部侧面的肌肉。身体站直，抬头挺胸收腹，双脚打开与肩同宽，单手握住哑铃放在身体侧面，另一只手叉腰；腰部用力，身体缓慢的往哑铃一侧倾斜，髋部保持不动；然后利用腰部力量把哑铃拉起来，髋部依旧保持不动，往没有哑铃的一侧拉。3、练腹肌的其他方法
（1）仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手贴在耳朵边，然后做仰卧起坐状，起身下落时速度要缓慢，缓慢的速度能增加肌肉的拉伸感。
（2）平躺在瑜伽垫上，上肢保持不动，双腿弯曲抬起到与地面垂直，然后再缓缓放下到原位完成一组。
（3）另外引体向上也很有利于全面锻炼腹部肌肉。