哪些平衡运动有助老人健康？老人体育活动时要注意哪些事情？
2024-05-28 10:02:01 来源：
为了身体的健康，一直在强调要坚持运动，但是每一种运动都有一定的局限性与专一性，不同的人群所适合的运动也是不同的。那么对于老年人来说选择哪些运动很适合呢?老人体育活动是要注意哪些事情呢？下面小编就为大家介绍几种平衡运动来保持身体健康。
1、平衡运动守护老人健康
脑体平衡
除了进行体力锻炼，如走步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老，避免过度脑力或体力活动。
动静平衡
体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。
上下平衡
下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。
前后平衡
人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈优势，后群呈劣势，前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动，如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。
左右平衡
人们大都有处于优势的手或腿，而且自然多用，相对应侧处于劣势。左右交替活动的好处，不仅使左右肢体平衡，关键是大脑左右两半球也得以平衡发展。
快慢平衡
快速和慢速运动交替，如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替，可使机体各种代谢机能得到锻炼。
冷热平衡
在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处，又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者，到老年时的水温差应适当减小，在水温为26~28℃的泳池中游泳就很合适。
立卧平衡
人体大部分采用直立运动，需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。除游泳外，爬行也是水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20~30分钟效果更好。
上述是小编介绍的几种适合老年人的平衡运动，老年人根据自己的需求可以组合。那么老年人运动时有哪些注意事项呢?
2、老人体育活动时要注意
选择适宜老年人的运动项目，坚持锻炼
老年人要根据自身的状况，选择适宜的项目，如练气功、打太极拳、散步、慢跑等。要持之以恒，坚持锻炼，不可三天打鱼、两天晒网。
运动量也不能过大，运动强度要由小到大，逐步递增。
老年人不宜参加对抗性较强或带有竞赛性的紧张运动。
应避免进行快速、旋转、前抑、低头、深弯腰等运动，也应避免夏季在烈日在或冬季在严寒条件下锻炼。
要合理休息
老年人由于身体机能下降，参加任何运动都容易产生疲劳，不容易恢复。
因此，在活动前要做充分准备，活动后做好整理活动。
在活动时，应严格控制活动时间与重复次数，并要掌握适当的运动间隙与合理的休息。
要避免活动量过大而发生意外，如骨折、脑血管意外，或因心脏缺血缺氧而促发心脏病。
运动时间地点的选择
锻炼时间以早晨日出前为好，此时空气中阴离子较多，空气新鲜，利于身体健康。
但应注意，任何时候运动均不宜大量饮水，不宜立即进食，运动地点很好是在室外有花草树木之外。
在安静环境中锻炼能集中精力，提高锻炼效果，以能避免意外，保证安全。
注意气候变化，注意防寒、防暑，大风、大雾天气及身体不知时应暂停锻炼。
总结：上文小编介绍的关于老年人的运动方面的知识，几种平衡运动以及基本运动常识，合理休息、运动时间地点的选择、坚持锻炼等。
3、老年人运动保健的要点
锻炼平衡常甩腿：
老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。
具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)。
在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。
关节强韧多扭膝：
膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。
旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。
壮筋补虚揉腿肚：
感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。
这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。
经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。