不良生活方式是病毒吗？如何养成正确的生活方式？
2024-05-28 10:02:01 来源：
生活方式每个人都不一样，有人习惯早睡早期，而有人喜欢晚睡晚起，人们认为这都是自己的生活方式，别人无权干涉。别人是无权干涉，但当你病毒似的生活方式开始影响别人的健康时，那别人就有权干涉了，那么不良生活方式是病毒吗？如何养成正确的生活方式？
1、家人共患病风险高一半
52岁的刘先生带着父亲和儿子一起走进某医院肛肠科。这些年，祖孙三代都被痔疮折磨得够呛。医生详细了解情况后，建议刘先生三代人一块来看病。 原来，刘先生一家是书香门第，家人都有爱读书的好习惯，家里到处都是书。而这祖孙三人有个共同生活习惯——上厕所时看书，有时一看就是半小时。医生称，如 厕时看书、玩手机等，是痔疮的重要诱因之一。
中国医科大学航空总医院内分泌科主任王志兴指出，家庭成员的生活习惯对全家人的健康影响深远。越来越多的夫妻，乃至一家三口、祖孙多代罹患同一 种或多种疾病。“我曾诊治过一个心梗患者，两年前先是丈夫突发心梗，妻子负责照料，后来她自己也患上了同样的疾病。经了解，两人都爱吃肉，口味咸重。这种 不良生活习惯是会相互‘传染’的，进而患上‘夫妻病’，而这与遗传基因、病毒细菌没有关系。”
王志兴介绍，临床上，有些夫妻先后患上中风、冠心病、糖尿病、癌症，有的父子同时查出高血压、高血脂，都很常见。城市居民慢性疾病发生率高，呈家庭聚集倾向，这类情况在医学中被称为“家族聚集性”疾病，简称为家庭病。《2012中国城市居民健康白皮书》调查了68万份样本后发现，以家庭为单位的 生活方式病逐渐成为新的健康杀手，其危害已超过家族遗传病。其中以高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、肥胖、胃炎、大肠癌、肺癌为多。
不仅如此，家庭病正在全球蔓延。英国一项很新研究搜集了超过50万个家庭的医疗史，针对12种常见疾病，包括高血压、心脏病、某些癌症、精神疾 病等进行分析。结果发现，家庭成员的生活习惯可能增加其他成员罹患某些疾病的风险，这一风险高达47%，其原因正是家人时刻处于同一生活空间，有着相似的 饮食习惯。
2、不良生活方式是病毒
相比社会环境，通常我们会自然地认为家庭之内的食物和环境要更加安全和干净。殊不知，家庭也藏着诸多易被忽略的健康隐患。中国健康管理协会理 事、北京电力医院主任医师姜梅指出，家庭病产生于家庭，全家人的生活方式、心理状态、健康观念、地理环境等多方面都可能是家庭病蔓延的因素。
不良生活方式像细菌、病毒。姜梅说，一方面，坏的生活习惯在家庭中传播速度更快，而且潜移默化，容易形成一种“家庭行为”。比如，父母爱吃甜 食、零食，孩子就可能“继承”下来；不爱运动、熬夜等也是常见的“行为传染病”。另一方面，有些不良生活方式虽不会“传染”，但会间接影响他人。比如父亲 吸烟，即便妻子、孩子不吸，也会被“二手烟”伤害，罹患肺部疾病的风险也要比不吸烟家庭高很多。
1、家人的坏情绪会传染。弥漫在一个家庭中的情绪也会在不知不觉中影响人的健康。有的家长性子急，孩子也难免会受其影响。而急躁的人血压容易高，孩 子、配偶等也就可能患上高血压。还有的人性格阴郁，属于“癌症性格”，不少孩子的品行障碍、焦虑抑郁情绪，都与父母要求太严、苛求成绩等有关。
2、健康观念影响几代人。有的长辈健康意识差，对体检和疫苗等健康预防措施嗤之以鼻，总觉得自己“一点毛病都没有”，还有的人热衷把健康“托付”给 保健品，有的人每天都对周遭环境提心吊胆，怀疑自己是不是得了病……不正确的健康观念有很多。一家人长期共同生活，这些观念会潜移默化地影响每个人，导致 家庭健康观趋同。
3、地域习俗成幕后推手。姜梅说，家庭的健康习惯会受到地域影响，我国幅员辽阔，地方风俗习惯差异巨大，这也是我国疾病谱复杂的原因。东北人爱吃高 油高脂的菜肴，湖南人喜欢嚼槟榔，潮汕人喜欢喝滚烫的功夫茶，等等。融入一个家庭，就要“入乡随俗”，人们或多或少都会受到地域习惯的影响，这就导致高血 压、口腔癌、食道癌等疾病呈现地区性高发。
相比之下，与基因、家族史相关的遗传病，影响的范围仅限于垂直的家族，而且大都可以通过婚检筛查排查。但家庭病会横向传播，无差别“袭击”家庭成员，因此危害更大。姜梅说，家庭病的疾病负担和成本更高。所谓“本性难移”，要让一个爱吃咸的人改口味，让一个暴躁的人变温和，让一个烟民戒烟，都需要花费很大的力气。
3、全家一起提升健康意识
防控家庭病，主要靠的是提高人们的健康意识，不给坏的生活习惯创造可乘之机。
两位医生呼吁，政府要加强健康宣教的力度和普及性，要深入到社区、农村，要接地气，不能仅限于在小区里挂几块常年不换的展板。健康管理机构、医 院健康管理科要协助社区，把靠谱的健康知识和理念传递到基层。另外，不妨发挥孩子的家庭健康杠杆作用，从学校开始加强健康教育，孩子回家后会用学到的知识 影响大人行为，非常有效。
姜梅认为，从家庭每个成员着手，改善不良习惯，才是维护健康的根本。
*一，长辈要以身作则。规律生活，健康饮食，多走多动，提高健康素养，尽量减少在外就餐次数，多到户外去运动等。比如要求孩子早睡早起，自己就别找各种理由熬夜。
第二，母亲是家庭健康守门员。“病从口入”，家庭饮食决定了家人的健康走向。家中掌勺的人要有一定的饮食健康知识，合理搭配营养，每餐蔬菜、肉、主食各占1/3，少油少盐，餐后准备一点水果。
第三，别把家人当成出气筒。在外受的气在家门口解决，不要带回家里。进家门前，告诉自己这扇门就是一道心理健康门槛，把所有不快、郁闷留在门外。遇事和家人一起商量，避免坏情绪互相传染。
第四，办一张家庭体检卡。从老人到孩子，定期筛查健康，全家人养成定期体检的好习惯。
4、正确生活方式的养成
1、良好的作息时间：每个人的精力都是有限的，而且只有精力充沛的时候做事效率才会高，良好的作息是保证你能是否有精力的前提，很多现代人晚上躺在床上不愿意告别今天，还要让手机伴随入眠，其实是很伤身体的，久而久之，就会让自己没有精神。
2、适当的体育锻炼：生命在于运动，有效的体育运动可以帮助你更好的排除体内垃圾，增加血液循环，增强新陈代谢，让自己有一个健康的体魄，而且一个健康的体魄可以让自己越来越自信。
3、业余时间适当娱乐：每个人都需要精神享受，试想如果忙碌了一天，脑子都是工作，在这样的状态下心情自然就不会好，这时候可以让自己听听音乐，看看自己喜欢的电视剧，或者约上朋友去玩几把电子竞技，也是相当不错的，精神享受让自己永远充满活力。
4、合理的饮食营养：每个生命的延续都你需要营养供给，我们也一样，适合我们的饮食自然会让我们健康成长，切忌暴饮暴食，更不要挑食，人的每个阶段需要的营养是不一样的，所以我们平时饮食要尽量多样化，不要太单一。
5、不要吸烟喝酒：现在很多生意场上都是先“烟酒”，再“研究”，我不否认很多生意都是在酒桌上谈成的，但是生意人肯定是在有利益可图的情况下才会“研究”，并不是因为你的“研究”，酒多伤身，吸烟更是对自己内脏损害很大，所以我们应该正视自己，平时不要吸烟喝酒，为自己身体埋下隐患。
6、要学会思考：人的享受分为物质享受和精神享受，精神享受是让自己内心的无比愉悦，是自我价值的实现。平时我们要学会思考，只有学会思考才可以让自己静下来，让自己变得平和，淡定的处事方式离不开自己正确的思考，包括对自己以后的发展也是很有帮助的，为自己以后的更好的发展打下基础。