补水有讲究 对准时刻事半功倍

人们常说“水是生命之源”，只有保持充分水分，我们皮肤才会变得水嫩细致，器官才能够正常的运转，我们才能够生存。然而，给身体补水却并非仅仅喝水那么简单，抓住很佳的方法和时间能够让补水效果翻倍。下面，让我为大家介绍如何科学的给身体补水效果很好和补水的很佳时刻表。

牢记时间表，补水讲细节

近日，某健康网站综合多项研究，为大家制定了一份补水时间表。

早8:00，起床后马上补水。

一项德国研究发现，早起喝下半升水，有助激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。

早9:30，喝牛奶。

早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼，并防止小腹赘肉的形成。

早11:00，给水瓶续水。

美国饮食学会发言人贝芬妮·泰勒说：“在办公室期间，很好喝下一升水。”所以，每天应给自己的水瓶至少续1-2次水。

中午12:00，别喝汽水。

如果无糖苏打汽水是你午餐的搭配饮料，那很好把它换成纯水。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，常喝无糖汽水会增加患心脏疾病（包括中风）的几率。

下午1:00，观察尿液。

上厕所时观察自己的尿液，是检查补水是否充足的很好办法。“补水充足的话，尿液是清澈或浅色的，”营养饮食学会发言人玛丽莎·摩尔说。别忘了回到工位时，把水瓶再灌满。

下午5:00，给肌肉补充水分。

健身前喝杯水，能让你更好地完成傍晚的健身课程。

晚上7:00，喝酒时记得补水。

如果下班后想喝上两杯，很好往酒里多加冰块。

怎么喝水才更健康?

起床后，喝杯温水。清晨喝水能稀释血液，排毒润肠。清晨是很需要补水的时候，经过一整夜的“禁水”，再加上身体一直在丢失水分，所以此时机体处在缺水状态：血容量下降，血黏度上升。起床后喝一杯水，有助于稀释血液，帮助肝肾代谢，排除废物。同样血液循环不好的人，晚上临睡前也要适当喝水，以减少血液黏稠度，降低心脑血管疾病的风险。

想减肥，餐前喝杯水。餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量。

加强消化，餐后喝水。餐后半小时喝些水，可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

吃得过饱，喝山楂水或柠檬水。吃得太饱了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或柠檬水，既可提神又能消脂减肥。

吃咸了，喝淡豆浆或柠檬水。饭菜吃咸了，很好多喝纯水或柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，另外，还可以选择淡豆浆，其含有较多的钾，有利于促进钠的排出。

便秘时，喝点蜂蜜水或者果蔬汁。它们含有丰富的果糖，果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动。

感冒时，大口喝水。处于感冒发烧等感染性疾病中，或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者，都要主动大量饮水。人在焦虑、烦躁时，交感神经兴奋，体内代谢旺盛，产热增多，这时也需要多多喝水。

腹泻，喝些淡盐水。可以补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡。但心功能、肾功能不好的人以及有高血压的人不适合喝淡盐水。

胃寒，喝红茶、姜糖水。胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，可以喝暖胃的红茶、姜糖水。

看电脑时，喝菊花茶。常用电脑的上班族如果不喜欢喝白水，可以泡菊花茶来喝，对改善眼睛疲劳很有益处。

运动时，要少量多次饮水。运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。运动时间不超过60分钟，可补充纯水，大于60分钟则应补充运动饮料。

众所周知，多喝水对我们的身体有许多好处，补水能够有效的促进新陈代谢，排除身体毒素。然而，要想补水得到很佳效果，就要根据科学的方法进行补水保健。大家应该掌握科学的补水方法，牢记补水时间表，这样才能达到很理想的养生效果。

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