做好这8件事可帮你多活几十年

2023-09-21 11:01:55 来源：

研究表明，现代人的寿命比20年前的人平均要多活了七八年，人的寿命不仅与自己先天的基因有关，很关键的还和后天的生活法式以及选择有关，虽然我们的平均寿命比以前长了，但是如果你能注意以下几点相信你能再多活几十年。

减压：+10年

一项针对孩子患病和健康妈妈的比较研究显示，前者的细胞端粒体长度明显短于后者，而细胞端粒体长度可以在很大程度上决定细胞的老化进程，进而影响到人的整体寿命。研究人员表示，那些因孩子患病导致巨大压力的女性大约会比同龄人老10岁。因此，生活中需要学会自我减压，以延缓人体老化进程。

减肥：+8年

杂志研究报告指出，肥胖很多可以减寿8年，研究人员公认，体重超标对健康的危害等同于抽烟。

停喝碳酸饮料：+5年

杂志上的一项研究显示，每天喝20盎司（约合600毫升）碳酸饮料会缩短约5年的寿命。研究人员发现，碳酸饮料富含糖分，大量长期喝，会明显缩短细胞端粒体长度，加速人体衰老。

多吃鱼：+1年

吃鱼的很大好处是从中摄取丰富的欧米伽-3脂肪酸，令大脑保持活力。美国北卡罗来纳州的研究人员发现，每周吃一次鱼的老年人，认知能力下降减缓了1.6年。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类主要有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

少吃糖：+5年

数据显示，近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期，这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。研究显示，糖尿病可令大脑老5岁，并使认知能力下降的风险增大。

少肉多素：+11年

研究发现，与更多通过吃素摄取植物蛋白的人相比，主要通过吃肉摄取动物蛋白的人死亡风险增大约75%。大量摄入动物蛋白，可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍，使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。

远离镉：+11年

研究发现，暴露在高浓度镉之下的人群，与暴露在低浓度镉之下的人群相比，细胞端粒体长度明显变短，相当于人体老了11岁。生活中镉的很大来源是吸烟产生的烟雾，被污染的果蔬，以及住在工业区等。

戒烟：+10年

牛津大学研究人员发现，吸烟会让人早死10年;如果40岁前能够戒烟，可以减少90%的早亡风险;如果30岁前戒烟，早亡风险可进一步减少97%。

建议大家在日常生活中注意这些方面，相信对您的健康会有很大的帮助的。如果您的身体还再受这些疾病的困扰就赶快行动起来治疗吧。