为什么水果不能替代主食

我们知道水果营养丰富、水分充足，常吃水果对健康很有好处。不少人认为水果热量低，可以帮助减肥瘦身，所以在日常饮食中会用水果替代主食。但健康饮食医生提示，这种饮食方式是错误的，我们要注意水果不能替代主食。那么为什么水果不能替代主食我们来累计有一下。

为什么水果不能替代主食

1、主食之所以称之为“主”，可见它在我们日常饮食中的重要地位:

古人造就告诉我们“五谷为养，五果为助”，《中国居民膳食指南》的*一条就告诉我们“食物多样，谷类为主，粗细搭配”，中国人见面打招呼常常会说，你吃饭了吗?而很少有人会说，你吃苹果了吗?在我国很多地方，一个月甚至常年年不吃水果的大有人在，可是一个月不吃主食的人真的不多(明星、模特除外)，足以可见，主食可不是可有可无的角色。

2、主食除了为我们提供约75%-80%的碳水化合物，还能提供8%-10%的蛋白质:

而大多数水果的蛋白质含量极低，几乎可以忽略不计。蛋白质对人体的重要性无需多言，你的皮肤、头发、牙齿、骨骼、所有器官都离不开它，尤其是女人，没有吃够蛋白质，简直等于自我毁容，变成黄脸婆指日可待，严重的还会造成器脏的慢性损伤，因为所有的组织修复与生长都需要蛋白质。

3、主食能提供更多的B族维生素尤其是维生素B1:

对于我国居民而言，维生素B1的主要来源就是主食，全谷类主食很好，精白米面就大打折扣了，大多数水果中都不含有维生素B1。B族维生素的主要功能就是帮助体内营养物质的代谢，把我们吃进去的糖、脂肪和蛋白质转化为身体需要的能量。如果缺乏B族维生素，不仅能量代谢受阻，减肥困难，而且还会造成皮炎、脚气还有神经系统的多种疾病。

4、水果的致肥能力不容忽视:

很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。而且，人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。

所以说水果有水果的营养，主食也有主食的养生价值，这就是为什么水果不能替代主食。无论是你是想减肥，还是想保健身体，水果主食都是要吃的。我要告诉减肥者，如果只吃水果不吃主食，那并不能减肥瘦身，而且还会给健康带来大困扰。