做个健康女人应该怎么吃

2024-06-15 09:17:02 来源:

  如今的女人为了健康特别会保养自己,除了要,身体健康保养,还有很多关于健康的女人都很注重。   注意摄取维生素、和铁   25-40岁的女性的应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、、花生等食物中摄取。   不要过多摄入   一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。   要吃脂肪少的早餐   女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和的小面包,另加一个的早餐所含的脂肪量比全脂、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。   谷类早餐应受青睐   一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。比较好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的,少脂肪,丰富的维生素和矿物质   秋冬干燥,肺热、多痰的女性   虫草煲水鸭汤:主要作用是补肺益肾、止血化痰,但中医讲究属凉性,所以更加适合夏季食用。另外要注意,脾胃虚寒和的人比较好不要食用,以免适得其反。   ,皮肤粗糙的女性   红枣乌:红枣自古以来是补血佳品,而乌鸡更能益气、,特别适合女性朋友,对于紊乱有一定疗效,经常食用还能美容。   性的女性 天麻乳鸽汤:天麻对于眩晕、肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。 编辑推荐: 编辑推荐: 女人,因为生理特性与男性的不同,一生中要经历月经期、婚恋、孕育,更年期,每个时期都需要特别的爱护。 了解更多女性请进入:

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