「FM880健康」秋季养生的小常识与注意事项_2

2022-05-19 19:43:08 来源:

「FM880健康」秋季养生的小常识与注意事项

  气温的降低预示着的已远离,已然到来。感冒、皮肤干燥脱皮、肠胃不适等等一些列问题接踵而至。么在这个至关有小常识呢?方面又有宜忌呢?秋季秋高气爽的许多人户外来锻炼身体,么又有哪些注意事项呢?下面就让一起来看看吧!

  秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大处的。

  立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体的湿热之邪小便排出,待胃火退后再进补。

  俗语说的好春困秋乏。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的很好办法就是地进行体育锻炼,要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

  秋天雨水较少,干爽,人体容易虚火上延出现秋燥,中认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏通,肺气太强,容易身体的津液不足,出现诸如津亏液少的干燥症,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、生津的食物,比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

  秋季感冒增多,感冒,首要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃很好。秋季是的高发期,遇到一定要及时耽误病情。

  秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对寒冷气候的适应能力的重要方法。时节,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。

  秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体适应的时间。尤其是老人,在醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。

  从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

  对于任何一种运动来说,活动都是的,因为肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有活动的情况下也会下降,锻炼若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,影响日常的,锻炼反而成了一种伤害。

  早晨醒后人们基本都会有饿的感觉,是因为身体已经把晚上所吃的东西都消耗了,已经几乎没有能量来供给身体发热消耗了。然而运动却是会使身体的大量能量消失,而对于经常性的人来说,不摄入任何能量就开始锻炼是很容易致使低血糖的发生的。然而这种情况对于中老年人来说甚至更严重。因此运动之前要适量喝些或吃点东西来让身体有启动的能量。

  秋天的气候清新怡人,地跑在林荫道上,这不但对人体有利,也让人的心情也是格外舒畅。然而在繁华的都市中,林荫大道已不断消失,马路已被汽车等各种交通工具霸占。由于秋天空气缺水干燥,路边的尘土肆意飞扬,空气因污染而变得很差。而的同时会吸入空气中的尘土及各种有害气体。而因为怕麻烦而在马路边是非常不利于的行为。因此很好选择安静且干净的如公园来晨跑或锻炼。

  虽然已经立秋了,秋天也已然到来,但是白天依旧是高温的气温,早上和晚上的气温却是不少,所以每到这个时候也就是应该进补的时候了。虽然在夏天我们都已损耗了不少的营养,是要不折手段以求在秋季把夏天的损耗补会来呢?答案但然是否定的。很重要,在饮食方面也有的要注意小心的地方,不要乱吃,要适当合理,注意学性。具体秋季饮食有哪些宜忌呢?下面我将为您详细讲解一下。

  中医学认为,苦性燥,苦燥之品易伤津耗气。《素问-五脏生成篇》中言:多食苦,则皮槁而毛拔。秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以,《金匮要略-禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病,五味和四时之间的生克制化关系,提出肺病禁苦……秋不食肺的观点。因此,秋令应忌苦燥。

  中医养生学提倡在秋季6节气每天早晨吃粥,尤其是初秋时节,不少地方仍然是湿热交蒸,以致脾胃内需,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是喝些药粥对身体很有好处,其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能,前人对此颇多赞誉。在秋季6节气,目前较为推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。

  :厚味伤人无所知,能甘淡薄是吾师,三千淡薄从此始,淡食多补信有之。可见素、淡的饮食,对健康是有益处的。《素问-至真要大论》中说甘先入脾。在五行中脾胃属土,土生金,肺肠属金。甘味养脾,脾旺则金(肺)气足。甘味食物又有生津的功效,而咸味食物则易使人出现口渴之象。《遵生八笺》还指出:秋气燥,易食麻以润其燥。就是说秋季6节气干燥,应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品,既补脾胃又能养肺润肠,可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。

  因此,秋季6节气饮食应当以甘淡滋润为宜。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜,水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品,还有食用菌类、海带、紫菜等,经科学加工,做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或饮料食用,如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等。或加工制作成羹粉汤粥,如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等,既有营养,又能润燥。且瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等,对预防秋季6节气期间很易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象大有裨益。

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