「FM880健康」秋季养生的小常识与注意事项_2

「FM880健康」秋季养生的小常识与注意事项

　　气温的降低预示着的已远离，已然到来。感冒、皮肤干燥脱皮、肠胃不适等等一些列问题接踵而至。么在这个至关有小常识呢?方面又有宜忌呢?秋季秋高气爽的许多人户外来锻炼身体，么又有哪些注意事项呢?下面就让一起来看看吧!

　　秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大处的。

　　立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体的湿热之邪小便排出，待胃火退后再进补。

　　俗语说的好春困秋乏。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的很好办法就是地进行体育锻炼，要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　秋天雨水较少，干爽，人体容易虚火上延出现秋燥，中认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏通，肺气太强，容易身体的津液不足，出现诸如津亏液少的干燥症，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

　　秋季感冒增多，感冒，首要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃~27℃很好。秋季是的高发期，遇到一定要及时耽误病情。

　　秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对寒冷气候的适应能力的重要方法。时节，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

　　秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体适应的时间。尤其是老人，在醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

　　从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　对于任何一种运动来说，活动都是的，因为肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有活动的情况下也会下降，锻炼若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响日常的，锻炼反而成了一种伤害。

　　早晨醒后人们基本都会有饿的感觉，是因为身体已经把晚上所吃的东西都消耗了，已经几乎没有能量来供给身体发热消耗了。然而运动却是会使身体的大量能量消失，而对于经常性的人来说，不摄入任何能量就开始锻炼是很容易致使低血糖的发生的。然而这种情况对于中老年人来说甚至更严重。因此运动之前要适量喝些或吃点东西来让身体有启动的能量。

　　秋天的气候清新怡人，地跑在林荫道上，这不但对人体有利，也让人的心情也是格外舒畅。然而在繁华的都市中，林荫大道已不断消失，马路已被汽车等各种交通工具霸占。由于秋天空气缺水干燥，路边的尘土肆意飞扬，空气因污染而变得很差。而的同时会吸入空气中的尘土及各种有害气体。而因为怕麻烦而在马路边是非常不利于的行为。因此很好选择安静且干净的如公园来晨跑或锻炼。

　　虽然已经立秋了，秋天也已然到来，但是白天依旧是高温的气温，早上和晚上的气温却是不少，所以每到这个时候也就是应该进补的时候了。虽然在夏天我们都已损耗了不少的营养，是要不折手段以求在秋季把夏天的损耗补会来呢?答案但然是否定的。很重要，在饮食方面也有的要注意小心的地方，不要乱吃，要适当合理，注意学性。具体秋季饮食有哪些宜忌呢?下面我将为您详细讲解一下。

　　中医学认为，苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。《素问-五脏生成篇》中言:多食苦，则皮槁而毛拔。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，《金匮要略-禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病，五味和四时之间的生克制化关系，提出肺病禁苦……秋不食肺的观点。因此，秋令应忌苦燥。

　　中医养生学提倡在秋季6节气每天早晨吃粥，尤其是初秋时节，不少地方仍然是湿热交蒸，以致脾胃内需，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些药粥对身体很有好处，其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。在秋季6节气，目前较为推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。

　　:厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之。可见素、淡的饮食，对健康是有益处的。《素问-至真要大论》中说甘先入脾。在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金(肺)气足。甘味食物又有生津的功效，而咸味食物则易使人出现口渴之象。《遵生八笺》还指出:秋气燥，易食麻以润其燥。就是说秋季6节气干燥，应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。

　　因此，秋季6节气饮食应当以甘淡滋润为宜。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等，经科学加工，做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或饮料食用，如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等。或加工制作成羹粉汤粥，如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等，既有营养，又能润燥。且瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等，对预防秋季6节气期间很易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象大有裨益。

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